Volume de Treino

Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis

Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW · Journal of Sports Sciences · 2017

Revisão sistemática e meta-regressão de 34 grupos de tratamento de 15 estudos que examinaram o total de séries semanais de treino de força e as mudanças no tamanho muscular. Cada série semanal adicional foi associada a um pequeno aumento no tamanho de efeito da hipertrofia (P=0,002), e as categorias de volume mais alto vs. mais baixo diferiram significativamente (P=0,03), mas um modelo categórico de três níveis (<5, 5-9, 10+ séries) mostrou apenas uma tendência não significativa (P=0,074). Os autores descrevem uma relação dose-resposta gradual, embora apontem o número modesto de estudos incluídos e a manipulação indireta do volume entre os estudos.

The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gains

Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC · Sports Medicine · 2025

Série de meta-regressões multinível abrangendo 67 estudos (2058 participantes) que classificam as séries contabilizadas como 'diretas', 'fracionadas' ou 'totais' em relação ao músculo/levantamento medido, antes de modelar curvas dose-resposta para o volume e a frequência semanais. Usando o método 'fracionado', o mais bem respaldado, tanto a hipertrofia quanto a força aumentaram com o volume (100% de probabilidade posterior de inclinação positiva), mas com retornos decrescentes, mais acentuados para a força; o efeito da frequência sobre a hipertrofia foi compatível com um efeito desprezível, mas sobre a força foi positivo, com retornos decrescentes. Os autores enfatizam que a distinção entre séries diretas e indiretas é central para a interpretação e alertam que as curvas dose-resposta não são lineares.

A Systematic Review of The Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy

Baz-Valle E, Balsalobre-Fernández C, Alix-Fages C, Santos-Concejero J · Journal of Human Kinetics · 2022

Revisão sistemática/meta-análise de 7 ensaios clínicos randomizados (6 na síntese quantitativa) com homens jovens treinados (18-35 anos, ≥1 ano de experiência), comparando volume baixo (<12), moderado (12-20) e alto (>20) de séries semanais por músculo sobre a espessura muscular/área de secção transversa. Não houve diferença significativa entre volume moderado e alto para o quadríceps (p=0,19) nem para o bíceps braquial (p=0,59), enquanto o volume alto mostrou vantagem para o tríceps braquial (p=0,01); os autores sugerem 12-20 séries semanais como padrão prático. A base de evidências é pequena (6-7 estudos) e restrita a homens jovens treinados, o que limita a generalização dos resultados.

The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis

Ralston GW, Kilgore L, Wyatt FB, Baker JS · Sports Medicine · 2017

Esta meta-análise reuniu 61 grupos de tratamento de 9 estudos (selecionados entre 6962 registros identificados nas bases PubMed, MEDLINE, SWETSWISE, EMBASE e SPORTDiscus até setembro de 2016) e encontrou uma relação dose-resposta gradual entre o número de séries semanais e os ganhos de força: os grupos com número alto (HWS) e médio (MWS) de séries semanais superaram os grupos com número baixo (LWS), tanto em exercícios multiarticulares quanto em exercícios isolados (diferenças de tamanho de efeito de aproximadamente 0,15-0,23, todas a favor do volume maior). Especificamente para pessoas bem treinadas, tanto o MWS quanto o HWS parecem ser uma dose adequada, embora os autores observem que seus critérios de inclusão restritivos deixaram apenas 9 dos 6962 estudos triados como elegíveis, o que limita a precisão da estimativa de dose-resposta.