1RM Estimado (e1RM)

Estimar uma carga máxima de uma repetição (1RM) a partir de uma série mais leve, feita por várias repetições, é uma ferramenta prática consolidada, popularizada por fórmulas de campo como as de Epley e Brzycki. A FGPOWER usa a fórmula de Epley por padrão (1RM ≈ carga × (1 + repetições/30)); a fórmula de Brzycki é uma alternativa conhecida, que concorda de perto na faixa de poucas repetições em que a FGPOWER faz a estimativa.

Essas fórmulas foram criadas como atalhos práticos de treinamento, não derivadas de grandes ensaios de validação em si — pesquisas posteriores (comparando várias dessas equações contra valores de 1RM realmente medidos em levantadores treinados, em supino, agachamento e levantamento terra) são o que testa sua precisão no mundo real, e encontraram que a precisão varia por exercício e pelo número de repetições da série.

As estimativas ficam menos confiáveis com contagens de repetição mais altas. A própria matemática se torna mais sensível a pequenos erros conforme as repetições aumentam, e séries de repetições muito altas (15+) não se parecem o suficiente com um esforço máximo real para extrapolar com confiança. A FGPOWER só calcula e exibe um 1RM estimado a partir de séries de até 10 repetições, e sempre o rotula claramente como "1RM Estimado" — nunca como seu 1RM real. Acompanhe a tendência ao longo do tempo, em vez de tratar qualquer estimativa isolada como precisa.