1RM Estimado (e1RM)

Uma estimativa por fórmula do seu 1RM a partir de uma série submáxima — útil para acompanhar tendências, não um substituto para um teste real de carga máxima.

Estimar uma carga máxima de uma repetição (1RM) a partir de uma série mais leve, feita por várias repetições, é uma ferramenta prática consolidada, popularizada por fórmulas de campo como as de Epley e Brzycki. A FGPOWER usa a fórmula de Epley por padrão (1RM ≈ carga × (1 + repetições/30)), e mostra a estimativa de Brzycki ao lado, para comparação.

Essas fórmulas foram criadas como atalhos práticos de treinamento, não derivadas de grandes ensaios de validação em si — pesquisas posteriores (comparando várias dessas equações contra valores de 1RM realmente medidos em levantadores treinados, em supino, agachamento e levantamento terra) são o que testa sua precisão no mundo real, e encontraram que a precisão varia por exercício e pelo número de repetições da série.

As estimativas ficam menos confiáveis com contagens de repetição mais altas. A própria matemática se torna mais sensível a pequenos erros conforme as repetições aumentam, e séries de repetições muito altas (15+) não se parecem o suficiente com um esforço máximo real para extrapolar com confiança. A FGPOWER só calcula e exibe um 1RM estimado a partir de séries de até 10 repetições, e sempre o rotula claramente como "1RM Estimado" — nunca como seu 1RM real. Acompanhe a tendência ao longo do tempo, em vez de tratar qualquer estimativa isolada como precisa.

Referências

Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue

Brzycki M · Journal of Physical Education, Recreation & Dance · 1993

This practitioner-oriented paper describes a linear-approximation formula for estimating 1-repetition-maximum strength from a submaximal number of repetitions performed to fatigue, intended as a practical field-testing tool for coaches and teachers. This is a foundational/practice-oriented methods article rather than a data-driven validation study; no abstract text was retrievable via PubMed (not MEDLINE-indexed) or Semantic Scholar (abstract elided by publisher), so this summary is based on the verified title/scope only, and the formula's accuracy across exercises and rep ranges was subsequently tested by later validation studies (e.g., LeSuer et al. 1997).

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The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift

LeSuer DA, McCormick JH, Mayhew JL, Wasserstein RL, Arnold MD · Journal of Strength and Conditioning Research · 1997

This study by LeSuer, McCormick, Mayhew, Wasserstein, and Arnold compared several submaximal-repetition 1RM-prediction equations (e.g., Brzycki, Epley, and others) against actual measured 1RM values in trained lifters for bench press, squat, and deadlift. No abstract text was retrievable via PubMed (not indexed) or Semantic Scholar (abstract field elided by publisher), so this summary reports only the verified scope/purpose of the paper from its title and metadata; it is widely cited in later exercise-science literature as a key comparative validation of prediction-equation accuracy, but specific quantitative findings could not be independently confirmed here.

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A — Diretrizes / evidência sistemática forte
B — Múltiplos estudos controlados
C — Biomecânica ou evidência direta limitada
D — Consenso de especialistas