Progressão Dupla
O método de progressão padrão da FGPOWER: primeiro aumente as repetições dentro de uma faixa-alvo, depois aumente a carga.
A progressão dupla trabalha dentro de uma faixa de repetições prescrita — digamos, 8 a 12 — com uma carga fixa. Você vai adicionando repetições série a série, sessão a sessão. Quando todas as séries de trabalho atingem o topo da faixa (12 reps) no RIR-alvo, a carga aumenta e as repetições voltam para o início da faixa (8), reiniciando o ciclo.
Isso dá um sinal claro e pouco ambíguo de quando aumentar o peso (em vez de aumentar a carga em um cronograma fixo, independente do desempenho real), e mantém o esforço ancorado na mesma intensidade relativa (RIR-alvo) ao longo de todo o ciclo, em vez de deixar uma meta fixa de repetições empurrar o treino para perto da falha conforme a fadiga se acumula.
O motor de sobrecarga progressiva da FGPOWER (veja no seu histórico de exercício) verifica automaticamente sua última sessão registrada contra essa regra e avisa — de forma transparente, mostrando o raciocínio — quando um aumento de carga está disponível. Ele nunca muda um peso por conta própria; você sempre confirma.
Referências
- A — Diretrizes / evidência sistemática forte
- B — Múltiplos estudos controlados
- C — Biomecânica ou evidência direta limitada
- D — Consenso de especialistas