Treino Concorrente (Força + Resistência)

Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis

Schumann M, Feuerbacher JF, Sünkeler M, Freitag N, Rønnestad BR, Doma K, Lundberg TR · Sports Medicine · 2022

Esta revisão sistemática com meta-análise de 43 estudos, conduzida segundo o PRISMA e registrada no PROSPERO (CRD42020203777), concluiu que combinar treino aeróbico e de força (treino concorrente) não prejudicou de forma significativa a força máxima (diferença média padronizada, SMD -0,06, IC 95% -0,20 a 0,09, p=0,446) nem a hipertrofia muscular (SMD -0,01, IC 95% -0,16 a 0,18, p=0,919) em comparação com o treino apenas de força, mas os ganhos de força explosiva foram modestamente atenuados (SMD -0,28, IC 95% -0,48 a -0,08, p=0,007), principalmente quando o aeróbico e a força eram feitos na mesma sessão, e não separados por pelo menos 3 horas. Não foram encontrados efeitos moderadores significativos da modalidade aeróbica (ciclismo vs. corrida), da frequência de treino, da idade ou do nível de treinamento.

Concurrent Training: A Meta-Analysis Examining Interference of Aerobic and Resistance Exercises

Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC · Journal of Strength and Conditioning Research · 2012

Esta meta-análise de 21 estudos (422 tamanhos de efeito) concluiu que o treino apenas de força produziu ganhos maiores de hipertrofia, força e potência do que o treino apenas de endurance (aeróbico), e que o treino concorrente (força + endurance) gerou efeitos intermediários, mas ainda favoráveis, em comparação com o treino só de endurance. A interferência sobre a hipertrofia e a força foi significativa quando o componente de endurance era corrida (mas não quando era ciclismo), e os tamanhos de efeito se correlacionaram negativamente com a frequência e a duração do treino de endurance, indicando que o efeito de interferência depende da modalidade, da frequência e da duração do trabalho de endurance adicionado.

Effects of Strength Training on Running Economy in Highly Trained Runners: A Systematic Review With Meta-Analysis of Controlled Trials

Balsalobre-Fernández C, Santos-Concejero J, Grivas GV · Journal of Strength and Conditioning Research · 2016

Esta revisão sistemática com meta-análise de 5 ensaios controlados (93 corredores competitivos de meia e longa distância) concluiu que programas de treino de força (2-3x/semana, 8-12 semanas, cargas baixas a moderadas mais pliometria/sprints) produziram uma grande melhora na economia de corrida (SMD -1,42, IC 95% -2,23 a -0,60) em comparação com grupos controle que não fizeram treino de força. A base de evidências foi pequena (apenas 5 dos 699 estudos triados eram elegíveis), o que limita a precisão, embora os autores considerem o efeito consistente o bastante para recomendar o treino de força para melhorar a economia de corrida em corredores altamente treinados.