1Segure um halter em cada mão e apoie a parte superior dos braços sobre o banco Scott ou um banco inclinado. Os halteres devem ficar na altura dos ombros, com os cotovelos flexionados. Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para baixo. Essa é a posição inicial.
2Enquanto inspira, desça os halteres lentamente, mantendo as palmas para baixo, até que o braço fique estendido e o bíceps totalmente alongado.
3Ao chegar ao final do movimento, gire os punhos de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima.
4Enquanto expira, use o bíceps para flexionar os halteres até que fiquem totalmente contraídos, na altura dos ombros. Novamente, lembre-se de que, para garantir a contração total, o dedo mínimo deve ficar mais alto que o polegar.
5Contraia bem o bíceps por um segundo na posição contraída e gire os punhos de volta, com as palmas voltadas para baixo novamente.
6Repita pela quantidade de repetições recomendada.
