1O yoke costuma ser feito com o aparelho próprio (yoke), mas às vezes também é visto com geladeiras ou outros objetos pesados.
2Comece posicionando o aparelho sobre a parte de trás dos ombros. Com a cabeça olhando para frente e as costas arqueadas, levante o yoke empurrando o chão com os calcanhares.
3Comece a caminhar o mais rápido possível, usando passos curtos e rápidos. Você pode segurar as hastes laterais do yoke para ajudar a estabilizá-lo e mantê-lo na posição. Continue pela distância determinada o mais rápido possível, geralmente de 23 a 30 metros.
