O Melhor Alongamento do Mundo

Como executar

1. 1Este é um alongamento em três partes. Comece com um avanço para frente, com o pé da frente totalmente apoiado no chão e o pé de trás apoiado na ponta dos dedos. Com os joelhos flexionados, agache até que o joelho de trás quase toque o chão. Mantenha o tronco ereto e segure essa posição por 10 a 20 segundos.
2. 2Agora, apoie no chão o braço do mesmo lado da perna da frente, com o cotovelo ao lado do pé. A outra mão deve ser apoiada no chão, paralela à perna da frente, para ajudar a se sustentar durante essa parte do alongamento.
3. 3Depois de 10 a 20 segundos, apoie as mãos dos dois lados do pé da frente. Levante os dedos do pé da frente do chão e estique a perna. Pode ser necessário reposicionar a perna de trás para conseguir fazer isso. Segure por 10 a 20 segundos e repita toda a sequência do outro lado.