Tiros de Velocidade

Iniciante · Composto · Bilateral

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Como executar

4 passos

Pendure-se em uma barra fixa usando uma pegada pronada. Os braços e as pernas devem estar estendidos. Essa é a posição inicial.
Comece levantando rapidamente um dos joelhos o mais alto possível. Não balance o corpo nem as pernas.
Inverta o movimento imediatamente, retornando essa perna à posição inicial. Ao mesmo tempo, levante o joelho oposto o mais alto possível.
Continue alternando as pernas até completar a série.