1Comece com a barra carregada no chão. Adote uma base mais aberta e dobre o quadril para segurar a barra. O quadril deve ficar o mais para trás possível, e as pernas quase esticadas. Mantenha as costas retas e a cabeça e o peito erguidos. Essa é a posição inicial.
2Inicie o movimento ativando o quadril, levando-o para frente enquanto deixa os braços soltos e esticados. Continue até ficar totalmente em pé, e então retorne o peso lentamente à posição inicial. Nas repetições seguintes, o peso não precisa tocar o chão.
