1Fique em pé, com o tronco ereto, segurando a barra pela pegada externa e aberta. As palmas das mãos devem estar voltadas para frente. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco. Essa é a posição inicial.
2Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione os antebraços contraindo o bíceps enquanto expira. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
3Continue o movimento até que o bíceps esteja totalmente contraído e a barra esteja na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo e contraia bem o bíceps.
4Comece a trazer a barra lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
5Repita pela quantidade de repetições recomendada.
