1Segure a barra fixa com as palmas voltadas para frente, usando uma pegada aberta.
2Com os dois braços estendidos à frente segurando a barra, incline o tronco e a cabeça para frente, de forma que haja uma linha imaginária da barra fixa até a nuca. Essa é a posição inicial.
3Puxe o tronco para cima até que a barra fique próxima da nuca. Para isso, leve os ombros e a parte superior dos braços para baixo e para trás, inclinando levemente a cabeça para frente. Expire durante essa parte do movimento. Dica: concentre-se em contrair os músculos das costas ao atingir a posição totalmente contraída. A parte superior do tronco deve permanecer estável enquanto se desloca no espaço, e apenas os braços devem se movimentar. Os antebraços não devem realizar nenhum trabalho além de segurar a barra.
4Depois de um segundo na posição contraída, comece a inspirar e desça o tronco lentamente de volta à posição inicial, com os braços totalmente estendidos e o latíssimo do dorso totalmente alongado.
5Repita esse movimento pela quantidade de repetições prescrita.
