1Comece posicionando dois bancos planos afastados na largura dos ombros. Suba em cima deles e prenda o cinto com peso em volta da cintura, usando a carga com que se sentir confortável. Certifique-se de que as pontas dos pés estejam voltadas para fora.
2Depois de ficar em pé, ereto, com o peso pendurado entre as pernas, posicione os braços totalmente estendidos ao lado do corpo. Essa é a posição inicial.
3Comece dobrando os joelhos, mantendo a postura ereta e a cabeça erguida. Continue descendo até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha fique um pouco menor que 90 graus (ponto em que as coxas ficam abaixo da linha paralela ao chão). Inspire durante essa parte do movimento. Dica: se o exercício for executado corretamente, a frente dos joelhos deve formar uma linha imaginária reta com as pontas dos pés, perpendicular à frente. Se os joelhos ultrapassarem essa linha imaginária (passarem da ponta dos pés), você estará sobrecarregando o joelho e executando o exercício de forma incorreta.
4Comece a subir o corpo empurrando a superfície do banco principalmente com a parte da frente do pé, estendendo as pernas novamente até voltar à posição inicial. Expire durante essa parte do exercício.
5Repita pela quantidade de repetições recomendada.
