1Comece prendendo os elásticos na base do banco declinado. Posicione as alças voltadas para o interior do banco declinado, de forma que, ao deitar, você consiga alcançar as duas.
2Posicione as pernas no banco declinado até ficarem firmes. Agora segure os elásticos com as duas mãos. Use uma pegada pronada (palmas voltadas para frente) para segurar as alças. Posicione-as próximo à clavícula e gire os punhos para uma pegada neutra (palmas voltadas para o tronco). Observação: os braços devem permanecer parados durante todo o exercício. Essa é a posição inicial.
3Suba o tronco até que a parte superior do corpo fique perpendicular ao chão, expirando durante o movimento. Segure a contração por um segundo e desça o tronco de volta à posição inicial, inspirando.
4Repita pela quantidade de repetições recomendada.
