1Em pé, com os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés levantados, use uma das mãos para se apoiar nas barras de um squat rack e o braço oposto para segurar uma anilha sobre o peito. Essa é a posição inicial.
2Enquanto usa um braço para se apoiar, dobre os joelhos e desça lentamente o tronco em direção ao chão, levando a pelve e os joelhos para frente. Inspire enquanto desce e pare quando a coxa e a panturrilha formarem quase um ângulo de 90 graus. Segure a posição de alongamento por um segundo.
3Depois de segurar por um segundo, use os músculos da coxa para trazer o tronco de volta à posição inicial. Expire enquanto sobe.
