Flexão Lateral de Tronco na Bola Suíça com Peso

Como executar

1. 1Para começar, deite-se sobre uma bola de exercícios com o lado esquerdo do tronco (cintura, quadril e ombro) apoiado na bola.
2. 2Os pés devem estar no chão, com as pernas cruzadas e pendendo da bola. Segure uma anilha com a mão direita, diretamente ao lado direito da cabeça. Dica: certifique-se de que o lado liso da anilha fique apoiado contra a cabeça.
3. 3Coloque o braço esquerdo cruzando o tronco, de forma que a palma da mão fique sobre os oblíquos. Deve haver um ângulo reto entre o antebraço e o braço esquerdos. Essa é a posição inicial.
4. 4Eleve a lateral do tronco flexionando lateralmente a cintura enquanto expira.
5. 5Segure a contração por um segundo e baixe-se lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. 6Repita pelo número de repetições recomendado.
7. 7Troque de lado e repita o exercício.