1Para começar, deite-se sobre uma bola de exercícios com o lado esquerdo do tronco (cintura, quadril e ombro) apoiado na bola.
2Os pés devem estar no chão, com as pernas cruzadas e pendendo da bola. Segure uma anilha com a mão direita, diretamente ao lado direito da cabeça. Dica: certifique-se de que o lado liso da anilha fique apoiado contra a cabeça.
3Coloque o braço esquerdo cruzando o tronco, de forma que a palma da mão fique sobre os oblíquos. Deve haver um ângulo reto entre o antebraço e o braço esquerdos. Essa é a posição inicial.
4Eleve a lateral do tronco flexionando lateralmente a cintura enquanto expira.
5Segure a contração por um segundo e baixe-se lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
