1Suba numa parada de mão de costas para a parede, com as mãos um pouco mais abertas que os ombros e a cerca de um palmo da parede.
2Mantendo o corpo em linha reta contra a parede, flexione os cotovelos para baixar a cabeça em direção ao chão com controle.
3Desça até o topo da cabeça tocar de leve (ou uma toalha dobrada/almofada) e empurre de volta até os braços travarem totalmente.
4Mantenha o core firme e os cotovelos levemente à frente. Reduza a amplitude no início e aumente a profundidade conforme ganhar força, rumo à flexão completa na parada de mão.
