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Exercícios
Tutorial: Max SantosYouTube

Parada de Mão na Parede (Hold)

Iniciante · Composto · Bilateral

Músculos primários
Ombros
Equipamento
Sem equipamento
Músculos secundários
AbdômenTrapézioTríceps
Padrão de movimento
Empurrar vertical

Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.

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Como executar

4 passos
  1. Apoie as mãos no chão na largura dos ombros, a cerca de um palmo da parede, com os dedos abertos agarrando o solo.
  2. Suba uma perna de cada vez até os calcanhares encostarem na parede, braços travados retos e cabeça em posição neutra entre os braços.
  3. Empurre o chão para longe pelos ombros, contraia glúteo e abdômen e empilhe quadril sobre ombros sobre mãos numa linha alta.
  4. Sustente pelos segundos prescritos, respirando de forma constante. Para evoluir à parada livre, pratique de costas e de frente para a parede.