1Para começar, pise sobre o elástico de forma que a tensão comece com os braços estendidos. Segure as alças com pegada pronada (palmas voltadas para as coxas), um pouco mais fechada que a largura dos ombros. As alças devem ficar apoiadas sobre as coxas. Os braços devem estar estendidos com uma leve flexão nos cotovelos e as costas retas. Essa será a posição inicial.
2Use a lateral dos ombros para levantar as alças enquanto expira. As alças devem permanecer próximas ao corpo enquanto sobem. Continue elevando até que quase toquem o queixo. Dica: os cotovelos devem conduzir o movimento. Ao levantar as alças, os cotovelos devem estar sempre mais altos que os antebraços. Além disso, mantenha o tronco parado e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
3Baixe as alças lentamente de volta à posição inicial. Inspire ao realizar essa parte do movimento.
