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Alongamento das Costas Abraçando as Pernas
Alongamento das Costas Abraçando as Pernas

Alongamento das Costas Abraçando as Pernas

Músculos primários
Isquiotibiais
Músculos secundários
Eretores da espinha, Meio das costas
Equipamento
Sem equipamento
Padrão de movimento
—
Dificuldade
Iniciante
Tipo
Isolado · Bilateral

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Como executar

  1. 1Sentado, incline-se para frente e abrace as coxas por baixo com os dois braços.
  2. 2Mantenha os joelhos juntos e as pernas estendidas enquanto leva o peito em direção aos joelhos. Você também pode alongar a parte média das costas afastando as costas dos joelhos enquanto os abraça.