Jerk com Dois Kettlebells
- Músculos primários
- Ombros
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Quadríceps, Tríceps
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Olímpico / Corpo total
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Leve dois kettlebells até os ombros com o movimento de clean, estendendo pernas e quadril enquanto os balança em direção aos ombros. Gire os punhos ao fazer o movimento, de forma que as palmas fiquem voltadas para frente. Agache alguns centímetros e reverta o movimento rapidamente, empurrando os dois kettlebells para cima da cabeça. Logo após o impulso inicial, agache novamente e passe por baixo dos kettlebells. Quando eles estiverem travados acima da cabeça, fique em pé para completar o exercício.