1Segure um halter em cada mão e apoie a parte superior dos braços sobre o banco Scott ou o banco inclinado. Os halteres devem estar na altura dos ombros. Essa será a posição inicial.
2Enquanto inspira, baixe lentamente os halteres até que o braço fique estendido e o bíceps totalmente alongado.
3Enquanto expira, use o bíceps para levantar os halteres até que ele esteja totalmente contraído e os halteres estejam na altura dos ombros.
4Contraia bem o bíceps por um segundo na posição contraída e repita pelo número de repetições recomendado.
