1Segure duas parallettes com os braços travados retos, incline os ombros bem à frente das mãos e protraia fortemente as escápulas.
2Puxe os joelhos até o peito e tire os dois pés do chão, de modo que todo o peso do corpo se equilibre sobre as mãos.
3Arredonde a parte alta das costas, empurre o chão para longe e sustente com o quadril mais ou menos na altura dos ombros, cotovelos sempre retos.
4Sustente pelos segundos prescritos. Mantenha a inclinação para que os ombros fiquem sobre ou à frente das mãos e você consiga equilibrar; desça antes que os cotovelos dobrem.
