1Segure duas parallettes (ou o assento de duas cadeiras firmes) na largura do quadril, braços totalmente estendidos e ombros empurrados para baixo, longe das orelhas.
2Empurre forte pelas mãos para tirar o quadril do chão e puxe os dois joelhos em direção ao peito, bem agrupados.
3Projete o quadril levemente para a frente e sustente com a lombar levemente arredondada e o abdômen contraído, respirando de forma constante.
4Desça com controle antes que a forma quebre. Progrida sustentando por mais tempo e, depois, estendendo os joelhos devagar rumo ao L-Sit completo.
