Dragon Flag Agrupado (Tuck)

Intermediário · Composto · Bilateral

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Como executar

4 passos

Deite num banco ou no chão e segure com as duas mãos um apoio fixo (a borda do banco ou uma barra baixa) atrás da cabeça.
Contraia o corpo todo e eleve quadril e pernas até se apoiar na parte alta das costas e nos ombros, nunca no pescoço.
Mantenha os joelhos agrupados em direção ao peito e baixe o corpo agrupado como um bloco rígido até quase tocar o chão, depois suba de novo.
Mova-se devagar e nunca deixe a lombar arquear fora de controle; progrida estendendo as pernas rumo ao dragon flag completo.