1Para começar, deite-se no chão ou em um colchonete, com as costas apoiadas no chão. Os braços devem estar ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
2Cruze as pernas, envolvendo um tornozelo ao redor do outro. Eleve lentamente as pernas até que as coxas fiquem perpendiculares ao chão, com uma leve flexão nos joelhos. Observação: os joelhos e os pés devem ficar paralelos ao chão, diferente das coxas.
3Tire os braços do chão e cruze-os sobre o peito. Essa é a posição inicial.
4Mantendo a lombar apoiada no chão, eleve lentamente o tronco. Lembre-se de expirar durante essa parte do exercício.
5Comece a baixar lentamente o tronco de volta à posição inicial enquanto inspira.
