Abdominal Encolhido
- Músculos primários
- Abdômen
- Músculos secundários
- —
- Equipamento
- Peso do corpo
- Padrão de movimento
- Flexão de tronco
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Para começar, deite-se no chão ou em um colchonete, com as costas apoiadas no chão. Os braços devem estar ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- 2Cruze as pernas, envolvendo um tornozelo ao redor do outro. Eleve lentamente as pernas até que as coxas fiquem perpendiculares ao chão, com uma leve flexão nos joelhos. Observação: os joelhos e os pés devem ficar paralelos ao chão, diferente das coxas.
- 3Tire os braços do chão e cruze-os sobre o peito. Essa é a posição inicial.
- 4Mantendo a lombar apoiada no chão, eleve lentamente o tronco. Lembre-se de expirar durante essa parte do exercício.
- 5Comece a baixar lentamente o tronco de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 6Repita pelo número de repetições recomendado.