Alongamento de Tríceps
Iniciante · Isolado · Bilateral
- Músculos primários
- Tríceps
- Equipamento
- Sem equipamento
- Músculos secundários
- Latíssimo do dorso
Dicas de execução
- Aponte o cotovelo que trabalha reto para o teto.
- Puxe o cotovelo para trás e para dentro com suavidade usando a mão oposta.
- Mantenha a cabeça ereta; não empurre o queixo para a frente.
- Segure por 10 a 20 segundos e depois troque de braço.
Erros comuns
- Puxar ou balançar o cotovelo para forçar mais amplitude.
- Deixar a cabeça projetar para a frente ou as costas arquearem.
- Prender a respiração e tensionar os ombros.
- Forçar até a dor em vez de um alongamento confortável.
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Continuar com GoogleComo executar
1 passo- Leve uma das mãos por trás da cabeça, segure o cotovelo com a outra mão e puxe suavemente. Mantenha por 10 a 20 segundos e depois troque de lado.
Preparação
Fique em pé ou sentado com a costela alinhada sobre o quadril. Leve uma das mãos para cima e deixe-a descer por trás da cabeça, apontando os dedos para o meio das costas, de modo que o cotovelo aponte para o teto. Segure esse cotovelo com a outra mão. Mantenha o pescoço longo e os ombros relaxados.
Respiração
Respire devagar e de forma regular pelo nariz, sem nunca prender o ar. A cada expiração, deixe o cotovelo descer um pouco mais pelas costas; depois acomode e respire de novo.
Amplitude de movimento
Espere um alongamento de leve a moderado na parte de trás do braço e, muitas vezes, descendo pela lateral do tronco até o dorsal. Vá até uma tensão suave e pare ali, sem nunca puxar até algo agudo.
Base científica
Por que este exercício
O alongamento de tríceps acima da cabeça alonga o tríceps e os músculos longos da lateral, que ficam tensos com trabalho de empurrar e acima da cabeça. Manter essa região móvel ajuda as posições overhead a ficarem mais fáceis e alivia aquela sensação travada na parte de trás do braço depois do treino.
A evidência descreve princípios de treino e biomecânica. Ela não implica que este exercício seja exclusivamente superior a toda alternativa.