1Prenda uma corda em uma polia baixa. Após selecionar uma carga adequada, segure a corda com as duas mãos e fique de costas para o cabo.
2Posicione as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para cima. Os cotovelos devem começar flexionados, e você pode afastar um pé à frente do outro e inclinar-se levemente para longe do equipamento para maior estabilidade. Essa será a posição inicial.
3Para executar o movimento, estenda os cotovelos mantendo os braços parados, elevando as mãos acima da cabeça.
4Contraia os tríceps no topo do movimento e abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
