1Comece com um halter em cada mão, palmas voltadas para o tronco. Mantenha as costas retas, com leve flexão nos joelhos, e incline o tronco para frente na altura do quadril. O tronco deve ficar quase paralelo ao chão. Mantenha a cabeça erguida. Os braços (parte superior) devem ficar próximos ao tronco e paralelos ao chão. Os antebraços devem apontar para o chão enquanto seguram os halteres, formando um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Essa é a posição inicial.
2Agora, mantendo os braços parados, expire e use os tríceps para elevar os halteres até que os braços fiquem totalmente estendidos. Concentre-se em movimentar apenas o antebraço.
3Após uma breve pausa na contração máxima, inspire e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
4Repita o movimento pela quantidade de repetições prescrita.
