2Pressione duas anilhas leves entre as mãos. Segure as anilhas juntas perto do peito para criar uma contração isométrica nos músculos peitorais. Os dedos devem apontar para frente. Essa é a posição inicial.
3Aperte as anilhas entre as palmas das mãos e estenda os braços diretamente à frente do corpo em um movimento controlado.
4Faça uma pausa no final do movimento e depois retorne lentamente à posição inicial.
