1Ajuste as fitas de modo que as alças fiquem entre 45 e 75 cm do chão.
2De costas para o equipamento, coloque o pé de trás na alça atrás de você. Mantenha a cabeça olhando para frente e o peito erguido, com o joelho ligeiramente flexionado. Essa será a posição inicial.
3Desça flexionando o joelho e o quadril, abaixando-se em direção ao chão. Mantenha o peso no calcanhar do pé de apoio e preserve a postura durante todo o exercício.
4No ponto mais baixo do movimento, inverta o sentido, estendendo o quadril e o joelho para retornar à posição inicial.
