1Ajuste as fitas na altura do peito. Segure uma alça em cada mão e incline-se para trás. Mantenha o corpo ereto, com a cabeça e o peito erguidos. Os braços devem estar totalmente estendidos. Essa será a posição inicial.
2Inicie o movimento flexionando o cotovelo. Ao fazer isso, afaste as escápulas.
3Ao concluir o movimento, faça uma pausa e depois retorne à posição inicial.
