1Prenda as fitas de suspensão com firmeza no topo de um rack ou outro objeto.
2Inclinando-se sobre as fitas, segure uma alça em cada mão e assuma uma posição de prancha para flexão. Fique o mais paralelo possível ao chão, com os braços totalmente estendidos, mantendo uma boa postura.
3Mantendo o tronco reto e rígido, desça lentamente flexionando os cotovelos.
4Continue até que os cotovelos ultrapassem os 90 graus, faça uma pausa e então estenda os braços para retornar à posição inicial.
