1Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados. Segure a bola com uma mão, estendendo o braço totalmente atrás da cabeça. Essa será a posição inicial.
2Inicie o movimento pelo ombro, arremessando a bola diretamente à frente enquanto você se senta, buscando a máxima distância possível.
3A bola pode ser arremessada para um parceiro ou quicada contra uma parede.
