1Este exercício é ótimo para treinar o passe de peito quando você não tem um parceiro ou uma parede resistente o suficiente. Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados.
2Comece com a bola sobre o peito, segurada com as duas mãos por baixo.
3Exploda para cima, estendendo os cotovelos para arremessar a bola diretamente acima de você o mais alto possível.
