Levantamento Terra Sumô com Correntes
- Músculos primários
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Abdutores, Adutores, Antebraços, Glúteos, Eretores da espinha, Meio das costas, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
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Continuar com GoogleComo executar
- 1Você pode prender as correntes nas mangas da barra ou simplesmente pendurar o meio da corrente sobre a barra, de modo que o peso aumente conforme você levanta. Tente manter as pontas das correntes afastadas das anilhas para não bater nelas ao abaixar o peso.
- 2Comece com a barra carregada no chão. Aproxime-se da barra de forma que ela fique alinhada com o meio dos pés. Os pés devem ficar bem afastados, próximos aos anéis da barra. Flexione o quadril para segurar a barra. Os braços devem ficar diretamente abaixo dos ombros, por dentro das pernas, podendo usar pegada pronada, mista ou em gancho (hook grip). Relaxe os ombros, o que efetivamente alonga os braços.
- 3Inspire e abaixe o quadril, olhando para frente e mantendo o peito erguido. Empurre o chão, afastando os pés, com o peso na parte de trás dos pés. Estenda o quadril e os joelhos.
- 4Conforme a barra passa pelos joelhos, incline-se para trás e projete o quadril contra a barra, aproximando as escápulas.
- 5Retorne o peso ao chão flexionando o quadril e controlando a descida do peso.