1Coloque uma barra carregada na ponta de um banco. Em pé sobre o banco, atrás da barra, feche uma pegada pronada de largura média. Fique com o quadril para trás e o peito erguido, mantendo a coluna neutra. Essa será a posição inicial.
2Puxe a barra em direção ao tronco retraindo as escápulas e flexionando os cotovelos. Use um movimento controlado, sem impulso.
3Após uma breve pausa, retorne a barra lentamente à posição inicial, descendo completamente.
