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Vácuo Abdominal
Vácuo Abdominal

Vácuo Abdominal

Músculos primários
Abdômen
Músculos secundários
—
Equipamento
Peso do corpo
Padrão de movimento
—
Dificuldade
Iniciante
Tipo
Isolado · Bilateral

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Como executar

  1. 1Para começar, fique em pé com a postura ereta e os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos na cintura. Essa é a posição inicial.
  2. 2Inspire lentamente o máximo de ar que conseguir e depois expire o máximo possível, trazendo a barriga para dentro o quanto puder e segurando essa posição. Tente visualizar o umbigo tocando a coluna.
  3. 3Uma contração isométrica dura cerca de 20 segundos. Durante esses 20 segundos, tente respirar normalmente. Em seguida, inspire e retorne a barriga à posição inicial.
  4. 4Depois de praticar esse exercício, tente executá-lo por mais de 20 segundos. Dica: você pode evoluir gradualmente até 40-60 segundos.
  5. 5Repita pelo número recomendado de séries.