1Por questões de segurança, esse exercício deve ser realizado dentro de um rack de agachamento. Para começar, ajuste a barra na altura que melhor se adapta a você. Depois de escolher a altura correta e carregar a barra, entre embaixo dela e posicione-a na parte de trás dos ombros (logo abaixo do pescoço).
2Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e retire-a do rack empurrando com as pernas e, ao mesmo tempo, estendendo o tronco.
3Afaste-se do rack e posicione as pernas na largura dos ombros. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo, pois olhar para baixo tira o equilíbrio, e mantenha as costas retas. Essa será a posição inicial.
4Mantendo as pernas paradas, incline o tronco para frente flexionando o quadril enquanto inspira. Abaixe o tronco até que fique paralelo ao chão.
5Levante a barra enquanto expira, erguendo o tronco de volta à posição inicial.
