1Para começar, fique em pé com os dois braços totalmente estendidos acima da cabeça, segurando uma das pontas de uma toalha com as duas mãos. Os cotovelos devem ficar para dentro e os braços perpendiculares ao chão, com as palmas voltadas uma para a outra, enquanto os pés ficam afastados na largura dos ombros. Essa é a posição inicial.
2Combine com seu parceiro para que ele segure a outra ponta da toalha e aplique resistência. Mantendo os braços próximos à cabeça (cotovelos para dentro) e perpendiculares ao chão, abaixe a resistência em um movimento semicircular por trás da cabeça até que os antebraços toquem os bíceps. Dica: os braços devem permanecer parados, apenas os antebraços devem se mover. Inspire durante a execução deste movimento.
3Retorne à posição inicial usando o tríceps para levantar a toalha. Expire durante a execução deste movimento.
