1Comece com um halter em cada mão, com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo, usando pegada neutra. Os pés devem ficar afastados na largura dos ombros. Agora levante os halteres lentamente até formar um ângulo de 90 graus com os braços. Observação: os antebraços devem ficar perpendiculares ao chão. Essa é a posição inicial.
2Mantenha a pegada neutra durante todo o exercício. Levante os halteres lentamente até que os braços fiquem totalmente estendidos.
3Enquanto inspira, abaixe os pesos até que os braços voltem a formar um ângulo de 90 graus.
