1Comece com um halter em uma das mãos, com o braço totalmente estendido ao lado do corpo, usando pegada neutra. Use o outro braço para se apoiar em um banco inclinado e manter o equilíbrio.
2Os pés devem ficar afastados na largura dos ombros. Agora levante o halter lentamente até formar um ângulo de 90 graus com o braço. Observação: o antebraço deve ficar perpendicular ao chão. Mantenha a pegada neutra durante todo o exercício.
3Levante o halter lentamente até que o braço fique totalmente estendido. Essa é a posição inicial.
4Enquanto inspira, abaixe o peso até que o braço volte a formar um ângulo de 90 graus.
5Sinta a contração por um segundo e então levante o peso de volta à posição inicial enquanto expira. Lembre-se de se apoiar no banco inclinado e manter os pés bem posicionados para preservar o equilíbrio durante o exercício.
