1Para começar, fique em pé segurando um halter em uma das mãos. Os pés devem ficar afastados na largura dos ombros, aproximadamente. Agora estenda totalmente o braço com o halter acima da cabeça. Dica: o dedo mínimo deve ficar voltado para o teto e a palma da mão voltada para frente. O halter deve ficar acima da cabeça.
2Essa será a posição inicial.
3Mantendo o braço próximo à cabeça (cotovelo para dentro) e perpendicular ao chão, abaixe o peso em um movimento semicircular por trás da cabeça até que o antebraço toque o bíceps. Dica: o braço deve permanecer parado, apenas o antebraço deve se mover. Inspire durante a execução deste movimento.
4Retorne à posição inicial usando o tríceps para levantar o halter. Expire durante a execução deste movimento.
