Rosca Unilateral com Halter Apoiado no Banco Inclinado em Pé

Como executar

1. 1Fique em pé atrás de um banco inclinado, como se fosse dar apoio (spot) para alguém. Segure um halter em uma das mãos e apoie-o sobre o banco inclinado com pegada supinada (palmas para cima).
2. 2Posicione a mão que não está trabalhando no canto ou na lateral do banco inclinado. O peito deve ficar pressionado contra a parte superior do banco e os pés devem ficar apoiados no chão em um afastamento amplo. Esta é a posição inicial.
3. 3Mantendo o braço superior parado, flexione o halter para cima contraindo o bíceps enquanto expira. Somente os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que o bíceps esteja totalmente contraído e o halter esteja na altura do ombro. Segure a posição contraída por um segundo.
4. 4Comece a trazer os halteres lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. 5Repita pelo número recomendado de repetições.
6. 6Troque de braço ao realizar este exercício.