Alongamento de Flexores de Quadril em Pé

Como executar

1. 1Fique em pé, com a coluna na vertical, o pé esquerdo ligeiramente à frente do direito.
2. 2Flexione os dois joelhos e eleve o calcanhar de trás do chão enquanto empurra o quadril direito para frente. Você não conseguirá um alongamento profundo e completo nessa posição, pois é difícil relaxar o flexor de quadril e ao mesmo tempo se apoiar sobre ele. Troque de lado.