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Circundução de Quadril em Pé
Circundução de Quadril em Pé

Circundução de Quadril em Pé

Músculos primários
Abdutores
Músculos secundários
Adutores
Equipamento
Peso do corpo
Padrão de movimento
—
Dificuldade
Iniciante
Tipo
Isolado · Bilateral

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Como executar

  1. 1Comece em pé sobre uma perna, segurando em um apoio vertical.
  2. 2Eleve o joelho da perna livre até 90 graus. Esta será sua posição inicial.
  3. 3Abra o quadril o máximo possível, tentando desenhar um grande círculo com o joelho.
  4. 4Realize o movimento lentamente por um determinado número de repetições e repita do outro lado.