1Para começar, fique em pé segurando uma barra. Segure a barra com as palmas voltadas para baixo, em uma pegada mais fechada que a largura dos ombros.
2Seus pés devem ficar afastados na largura dos ombros. Os cotovelos devem estar levemente flexionados. Esta é a posição inicial.
3Eleve a barra até que fique diretamente acima da cabeça enquanto expira. Certifique-se de manter os cotovelos levemente flexionados durante toda a repetição.
4Assim que sentir a contração, comece a abaixar a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
