1Segurando um halter na mão de trabalho, incline o tronco para frente. Deixe o braço de trabalho pendurado perpendicular ao chão, com o cotovelo apontando para fora. Esta será sua posição inicial.
2Flexione o cotovelo para curvar o peso, mantendo o braço superior parado. No topo da repetição, contraia o bíceps e faça uma pausa.
3Desça o halter de volta à posição inicial.
4Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
