1Conecte uma alça padrão em uma torre de cabos e mova o cabo para a posição de polia mais baixa.
2Com o lado do corpo voltado para o cabo, segure a alça com uma mão e afaste-se da torre. Você deve ficar a aproximadamente um braço de distância da polia, com o cabo sob tensão. O braço estendido deve ficar alinhado com o cabo.
3Com os pés afastados na largura dos ombros, agache e segure a alça com as duas mãos. Os braços devem permanecer totalmente estendidos.
4Em um único movimento, puxe a alça para cima e na diagonal do corpo até que os braços fiquem totalmente estendidos acima da cabeça.
5Mantenha as costas retas e os braços próximos ao corpo enquanto gira o pé de trás e estende as pernas para obter uma amplitude de movimento completa.
6Retraia os braços e depois o corpo. Volte à posição neutra de forma lenta e controlada.
7Repita até a falha.
8Em seguida, reposicione-se e repita a mesma sequência de movimentos do lado oposto.
