1Posicione as duas polias na altura do peito e selecione o peso adequado. Fique em pé, um ou dois passos à frente dos cabos, segurando uma alça em cada mão. Você pode adotar uma postura escalonada para mais estabilidade.
2Posicione o braço em um ângulo de 90 graus, com as escápulas juntas. Essa será a posição inicial.
3Mantendo o restante do corpo parado, estenda os cotovelos para empurrar as alças para frente, unindo-as à sua frente.
4Faça uma pausa no topo do movimento e retorne à posição inicial.
