Desenvolvimento Bradford em Pé

Como executar

1. 1Posicione uma barra carregada na altura dos ombros em um rack. Com pegada pronada na largura dos ombros, comece com a barra apoiada na parte da frente dos ombros. Essa é a posição inicial.
2. 2Inicie o movimento estendendo os cotovelos para empurrar a barra acima da cabeça. Evite travar os cotovelos enquanto move o peso por trás da cabeça.
3. 3Abaixe a barra até a parte de trás da cabeça, até que o cotovelo forme um ângulo reto.
4. 4Levante a barra de volta acima da cabeça, estendendo os cotovelos.
5. 5Abaixe a barra até a posição inicial.
6. 6Alterne dessa forma até completar a quantidade recomendada de repetições.