1Posicione uma barra carregada na altura dos ombros em um rack. Com pegada pronada na largura dos ombros, comece com a barra apoiada na parte da frente dos ombros. Essa é a posição inicial.
2Inicie o movimento estendendo os cotovelos para empurrar a barra acima da cabeça. Evite travar os cotovelos enquanto move o peso por trás da cabeça.
3Abaixe a barra até a parte de trás da cabeça, até que o cotovelo forme um ângulo reto.
4Levante a barra de volta acima da cabeça, estendendo os cotovelos.
5Abaixe a barra até a posição inicial.
6Alterne dessa forma até completar a quantidade recomendada de repetições.
